拖延症患者你伤不起

虽然把棘手的事情先抛到脑后，过一会儿回过头来弄或许会有意想不到的灵感，但是这并不意味着你可以给自己的拖延找个正当的理由，因为真实的情况是，那些“让灵感飞一会儿”的高效率人士，并不会在这个空档无所事事或者死命地刷微博煲电话粥，其本质是调整了每件事的先后顺序而已。

作为曾经的重度拖延症患者，现在能这么奋笔疾书地写下这些批判自我的语句，并不是单纯地再一次自我检讨，而是：很荣幸，我终于走向“康复”了。如同每一个让自己困惑的问题一样，从最初的无法自治，到后来渐渐明白，再后来着手改善，最后痛定思痛洗心革面，期间查阅了无数资料，眉毛胡子一把抓地给自己开“药方”，失望过、崩溃过，终于悬崖勒马及时回到了光明大道。我现在完全可以保证，写完这篇文章需要花费50分钟——不是估计，是准确的计算。

在读过的诸多书目中，我着重推荐“病友”们阅读《拖延心理学》这本书。它的副标题是“向与生俱来的行为顽症宣战”，所以，如果你已做好成为一名战士的准备，那首先要做的就是不拖延地把这本书看一下。而我的这篇文章将作为引子，给你指明一个概要与方向。

首先，确定你的目标。不是那种：我要在今年背完GRE单词，而是：接下来的天我要完成三个LIST。

然后，细化你的目标。比如：早晨起床后一小时内，我要完成LIST 1。同时，写下你需要的工具，比如：我得准备一张白纸来随手默写，以及一个时钟来提醒时间。

最后，开始迈向目标。在计划的时间里做计划好的事。

你一定会觉得我在忽悠你——有哪件事不是这三个步骤呢？太笼统了。但实际情况就是，我们会因为它的普通而以为它不重要，或者，因为我们有失败的经验，而对重新试一次感到厌倦，当你拒绝上面这三个步骤而不付诸行动时，你已经在拖延了。于是可能出现的情况有：今天起床太迟了，中午再补上背单词的一小时吧。结果就是一天结束了，计划的3个LIST仍未完成。拖延的心理本质上涉及到非常多非常多的因素，它甚至可能是你曾经遭受的失败创伤所带来的副作用——“我不可能成功，我搞砸了很多事，重新开始一定还是原样”；它或者是你自以为是的结果——“我不想把这个任务分配给其他人，他们一定没有我做得好，等我有空再做，早晚会做完的。”；它或者是你总是充当老好人的结果——“我不能拒绝别人，我答应了A今天上午陪她逛商场，现在背单词来不及了，我得赶紧去车站。”；它或者是你完美主义心思作祟的恶循环——“B还没有回来，我必须等他来给我项目标准我才能着手做我这部分事。”……其实这一切都可以在你的计划内找到一个良好的时间空隙来安放，你可以把时间继续细分下去，在你哀怨失败的时候，用十分钟背五个单词，提升一下自信；权衡一下事情的重要性，因为有更重要的事更紧急的事，所以这个任务必须分配给别人，必须信任别人；给事件留一些余地，既然要赶去车站，那就先背半个LIST好了，总比没有背要好；B没有回来没关系，我先准备其他的资料，等等。

归结起来就是一句话：别给自己等待的理由。

我曾常在写不出文章的时候，跑去微博发一些带有情绪化的文字，似乎这样可以减少我的焦虑。而它的结果就是我非但没有把文章写出来，还让我在微博的朋友们觉得我情绪波动太大甚至可能打扰到了他们。后来我坚决克制了此类冲动，而把这个行为替换成了“写”——即使文思不如泉涌，也不要停止动手去写。同时我采用“番茄工作法”让自己养成了25分钟为一单位的写作间隔，久而久之身体有了条件反射，只要下定决心开始25分钟的写作，身体与大脑便进入了这个状态。

事实证明，我们在拖延A事件时，很少会想到先去做一下同样重要的B事件，而是把时间都拿来做琐碎的、无聊的事：耗在网络商店选了一大堆杂物，泡在论坛里看一些无营养的帖子等等。因为与A同样重要的B事件也必定会让我们不断拖延。而真正高效做事的人，如本文开头的描述，是懂得调整办事顺序而不是忽视事情重要性的人。

而根据我的经验，拖延的心理状态，夹杂很多其他的心理“状况”，包括抑郁的情绪、症状。要找到自己拖延的诱因的确不是件简单的事，所以我的建议就是：也不必去找原因，直接解决问题就是。大凡拖延都有共性，而立刻着手改善它是最好的办法。

（完）